godzina treningu

przełóż pierś z kolacji na po treningu i dodaj jakieś węgle. Godzina przed snem możesz jeść nawet i krócej. Samego twarogu nie musisz jeść na noc, śmiało możesz coś dodać. Białko podbij do 2g kg, możesz troche więcej. Dodawaj co tydzień tak 50 kcal z węgli/tłuszczu i będzie dobrze ;)

u mnie tez ostatnio wystapil taki bol, doslownie przy kosci ogonowej i promieniuje na prawa noge. nasila sie przy siadach, ale od treningu mija godzina i ustepuje. przestalem juz zwracac uwage na rozne bole, az sobie kiedys krzywde zrobie. jak bardzo przeszkadza to do kumatego neurologa, seria zdjec i sie wyjasni

[...] CI NA MIEJSCU ZMIELILI. DODAJ TU JAKIES TLUSZCZE III.posiłek-12.00. pierś z kurczaka pomidor orzechy włoskie OK IV.posiłek-15.30. pierś z kurczaka ryż OK TRENING (HIIT+ok. godzina jazdy na rowerze) VI.posiłek jabłko jogurt naturalny z muesli POSILEK DO SMIECI. PO TRENINGU WĘGLE+BIALKO (MIESO.RYBA) GENERALNIE: JEDZ ROZNE MIESA, WŁĄCZ TLUSTE [...]

[...] Nie katuje sie tak dieta a zaraz po treningu zanim wejde na rowerek na 50 min biore L-glutamine,bcaa,amino i odrobinke carbo. W tamtym roku robilem podobna diete ale po rowerku byla godzina przerwy od jedzenia. My´sle ze wymiary zostana albo minimalnie sie zmniejsza ale w wakacje zaczynam juz cykl wiec szybko skoczy na wiecej Pozdrawiam

Ciesze się że zainteresował was mój post. Postaram się wyjaśnić co nieco: Koleś ma gazetę w reku ponieważ jest wzorem(czy zwycięzcą niepamiętam) konkursu organizowanego przez firmę trec. Szczegóły znajdziecie na stronie treca. POLECAM NIEZŁA BRYKA DO WYGRANIA. Aby wziąść udział trzeba mieć zdjęcie z gazetą "Kulturystyka i Fitness" 2 albo [...]

ok, napewno bede stosowal rano po przebudzeniu, bo od przebudzenia do sniadania mija prznajmniej godzina, a w okolicach treningowycj to jak ? jesli mozna wolalbym od razu po treningu bo jak wracam do domu to mija ok 1h nim wroce i sobie przygotuje posilek. moze byc? na ile przed snem moze byc ostatnia dawka ? Zmieniony przez - niptuck w dniu [...]

[...] To weglowodany przyczyniaja sie bardziej niz tluszcze do tego, ze tyjemy. Bialko pomaga spalac tluszcz. - stosowac lekkie, nawet bardzo lekkie cwiczenia ale dlugotrwale (godzina i dluzej). Mam tu na mysli wykonywanie 1 cwiczenia przez dluzszy czas, np. jazda rowerem, delikatny truchcik itp. Gownym zrodlem energii w organizmie sa weglowodany, [...]

[...] wiem czy dobre, efekty niby jakies sa ale moglyby byc lepsze... Generalnie wolno rosne :P Co do tego kiedy trenowac, czytalem jeden artykul, ktory mowi, ze najlepsza jest godzina 15-16 poniewaz chyba sciegna sa dobrze rozciagniete i trudno zlapac kontuzje... Nie pamietam dokladnie powodu, ale cos o sciegnach bylo :P Osobiscie chodze kolo [...]

to rozumiem że odżywek mam nie zażywać tylko zjeść samego banana ale to mięso z ryżem po treningu nie wypali ponieważ to będzie już godzina 21:00 to ser z oliwą z oliwek musiałbym zjeść o 22:00-23:00.a tego banana mam zjeść bez żadnego żródła białka.

[...] obawa, więc jak carbo i wpc po aero?? czy carbo wogole odpuści??? dalej mam ogolnie wątpliwości bo odbudowywanie glikogenu to nie jest szybki proces więc nie wiem czy ta godzina robi wielką różnicę. co do wpc, mialem zamiar z wodą mieszać tuż po treningu siłowym w celu ochrony mięsa, powoli jednk zaczynam się plątać i im więcej biochemiii tym [...]

zrobiłem sobie jeszcze jedną dietke może będzie lepsza 1. Posilek godz. 10.00 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2%-3,2% - 4 jaja cale gotowane - Warzywo lub Owoc np Banan 2. Posilek godz. 13.00 - 100g szynki/mięsa z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor,oliwa z oliwek 15g 3. [...]

1. Posilek godz. 10.00 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2%-3,2% - 4 jaja cale gotowane - Warzywo lub Owoc np Banan 2. Posilek godz. 13.00 - 100g szynki/mięsa z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor,oliwa z oliwek 15g 3. Posilek godz. 16.00 - 100g ryzu brazowego/białego/makaron [...]

[...] połykam tabletkę L-Karnityna forte. Ćwiczę ze dwa lub trzy razy w tygodniu zwykle po półtorej godziny. Chodze także na elektryczną stymulację mięśni brzucha, ud i pośladków (godzina tygodniowo).Od poniedziałku zapisałam sie na siłownie 3. do 24 roku życia byłam tzw chudzielcem, mogłam jeść do woli i bez skutku tycia. Wszystko sie zmieniło po [...]

Tzn a jeśli chodzi o łączenie z posiłkami jak to ma wyglądać? Rano detonator na czczo, pół godziny potym śniadanie ... przedtreningowy posiłek 1 godzina przed treningiem, pół godziny przed napalm, po treningu odrazu detonator, pół godziny później posiłek potrenigowy?

40zł -godzina teorii treningu sportowego(sala wykładowa) -trening techniczny ok 1,5h (sala do sportów walki)

ok tylko trening kończy się koło 16.40 więc wpc a o 18 ten posiłek z węglami nie będzie szkodzić to mięśniom , ponad godzina od treningu

[...] -Banan/jabłko -jajka/ może ostrowie lub inne bialko Drugie sniadanie (szkoła około 9;00) -Chleb żytni razowy - cos dodam na kanapki jakies miesko Obiad ( 13;00-14;00) -Ryż brązowy - piersi kurczaka -surówka - TRENING (godzina po obiedzie) Po treningu -Ryż bialy/brazowy -Banan -twarog Kolacja -Serek wiejski/ -pomidor - oliwe z oliwek

[...] (szkoła około 9;00) -Chleb żytni razowy - cos dodam na kanapki jakies miesko -orzechy wloskie Obiad ( 13;00-14;00) -Ryż brązowy - piersi kurczaka -surówka - TRENING (godzina po obiedzie) Po treningu -Ryż bialy/brazowy -Banan -ryba Kolacja -Serek wiejski/ -pomidor - oliwe z oliwek to tak wyglada po edycji chyba dobrze ? a teraz trzeba [...]

[...] -Chleb żytni razowy (dwie duze kanapki) - cos dodam na kanapki jakies miesko Obiad ( 13;00-14;00) -Ryż brązowy (100g) - piersi kurczaka ( -surówka(nie wliczam) - TRENING (godzina po obiedzie) Po treningu -Ryż bialy/brazowy (100g) -Banan(1 banan) -ryba (100/150g?) Kolacja -Serek wiejski/ (caly sererk pojemnsoci chyba ma 250g?) -pomidor (1 [...]

[...] -Ryż brązowy (100g) 7/2/68/322 - piersi kurczaka (250g) 54/3/0/248 -surówka(nie wliczam) Razem ; Białko ; 61g Tluszcze ; 5g Węglowodany ; 68g Kcal; 570g - TRENING (godzina po obiedzie) Po treningu -Ryż /brazowy (100g) 7/2/68/322 -Banan 1szt. - Flądra (300g) 50/5/0/249 Razem ; Bialko ; 57g Tluszcze ; 7g Węglowodany; 68g Kcal ; 571g [...]